Tuntemattomassa sotilaassa on hyvä elämänohje: ”Tähdelliset työt tehdään ja muuten ollaan kuin Ellun kanat”. Kussakin tilanteessa keskitymme siihen, mitä olemme tekemässä. Työssä keskitymme työhön. Vapaa-ajalla keskitymme aivan johonkin muuhun.
Nykyisen työelämän uhkat ovat aivojen väsymisessä. Liiallinen ja sirpaleinen työmäärä heikentää keskittymistä ja sitä kautta ajatuksen lentoa ja työn edistymistä. Tämän vuoksi on tärkeää kehittää omaa työtään ja työtapojaan suuntaan, jossa voimavaroja jää vapaa-ajallekin.
Voimme tehokkaasti suunnata huomiomme yhteen asiaan kerrallaan. Huomion vaihtelu tehtävien välillä altistaa virheille ja hidastaa työn sujuvuutta, joten voisitko omalta kohdaltasi miettiä, miten voit vaikuttaa seuraaviin asioihin:
1. Keskeytykset minimiin, työrauhatunnit käyttöön.
2 Ylimääräinen hälinä, erityisesti puhehäly pois.
3. Käytä peiteääniä.
4.Karsi ylimääräiset liikkuvat, välkkyvät kohteet.
5. Poista sähköpostihälytyksen ääni ja katso postit 1-2 kertaa/päivä
6. Ulkoisen muistin käyttö : kirjoita muistettavat asiat ylös.
Lisäksi on hyvä miettiä, onko mahdollisuuksia:
* Tilanteen muuttamiseen: Onko vaihtoehtoja: mm. priorisointi, mikrotauot, ajoissa kotiin?
* Asennemuutos, uhrista toimijaksi: miten voin itse tai/ja esimieheni kanssa vaikuttaa työn kuormitukseen?
* Oman olon helpottaminen: surujen sureminen + omat palautumiskeinot käyttöön.
* Vaikuttamismahdollisuuksien pohtiminen.
Psykologisesti palauttavaa on:
• Vaihtelu: toiminta + lepo + toiminta + lepo…harrastukset.
• Elämykset: musiikki, elokuvat, luonto…kissavideot.
• Jakaminen: keskustelu, kotityöt.
• Onnistumisen / valmiiksi saamisen kokemukset.
• Ystävällinen kohtelu.
• Some-tauot, sosiaalinen elämä.
• Fyysinen rasitus
Fysiologisesti palauttavaa on:
• Lepo: lyhyet päiväunet, riittävä ja laadukas uni.
• Liikunta: eduksi fyysiselle voinnille ja unelle.
• Unen kannalta parasta aerobinen liikunta rasittavalla tavalla 2 – 5 kertaa/vko, 20 – 60 min. jaksoissa.
• Raskaan liikunnan välttäminen alle 2 – 4 tuntia ennen nukkumaan menoa
• Myös liikunnasta tulee palautua.
Riitta Veijalainen
vastaava työterveyspsykologi
