Suomalaista palvelua lippu ISO 9001 -laatusertifikaatti
Etusivu

Blogit

Etusivu / Blogit / Ohjeita parempaan uneet

Mitä voit tehdä parantaaksesi unen laatua.

•   Säännöllinen elämän rytmi, aktiivisuus: päiväaikainen aktiivisuus edistää seuraavan yön unta

•   Unirytmi: herääminen ja nukkumaan meneminen joka päivä samaan aikaan: vapaapäivänä sallittua 1 tunnin muutos heräämis- ja   nukkumaanmenoaikaan

•   Aamuvireyden säätely: valoisuus, riittävä aamupala, liikkuminen (esim. työmatka)

•   Raskas liikuntasuoritus lopetetaan vähintään 3 – 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa: peruskuntoon nähden kohtuullisen rasittava ja säännöllinen liikunta parantaa unta

•   Päivän aikana riittävästi taukoja, joiden aikana voi rentoutua tai pohtia ja ratkoa mahdollisia huolia: asioiden pohtiminen ja ylivireys pitää hereillä öisin

•   Lyhyet päiväunet: 10 – 20 min. alkuiltapäivällä ja ylös heti sen jälkeen

•   Kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin käytön rajoittaminen lounasajan jälkeen: kofeiini voi vaikuttaa unta heikentävästi vielä 12 – 24 tunnin päästä sen nauttimisen jälkeen

•   Rauhoittuminen noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

•   Kaikista niistä toiminnoista luopuminen, jotka eivät kuulu sänkyyn: tv, työasioiden murehtiminen, lepäily, ihmissuhdeasioiden ratkominen…

•   Nukahtamisen yrittämisen välttäminen (lampaiden laskeminen): huomio pois yrittämisestä (lukeminen, rentoutusharjoitukset, radion/musiikin kuuntelu…)

•   Sänkyyn vasta, kun on unelias

•   Makuuhuone on ajaton vyöhyke: herätyskello niin kauaksi, että sitä ei näe

*  Jos huolet ja stressinaiheet pyörivät mielessä, niin kokeile huolihetkeä:

–   Ennen nukkumaanmenoa (vähintään 2 – 3 tuntia ennen) kirjoita paperille mielessä pyörivät huolenaiheet ja mieti kunkin ongelman kohdalla, voitko tehdä yksin tai jonkun muun kanssa ongelmalle jotain + ja jos kyllä, niin mitä ja milloin vai onko ongelma omien vaikutusmahdollisuuksien ulkopuolella, jolloin on taito laittaa se ns. hyllylle ja paukut/keskittyminen elämässä niihin asioihin, joihin voi vaikuttaa

*  Tutustu oivamieli.fi-sivustoon, missä on kattava yhteenveto erilaisia rentoutusharjoituksia

*  Sometus, tv, älypuhelimien käyttö nukkumaan mennessä: näille EI, jos sinulla on univaikeuksia

Uniterveisin

Työterveyspsykologit, Työterveys Wellamo Oy

13.12.2018/RV